niestety nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Mam lipo i sam duł brzucha otłuszczony. Wprowadze zmiany i odpowiednio ustawie ilość kcal w zależności od tego czy to redukcja czy masa. Dziękuje za wskazówki
Każdy z wzorów/kalkulatorów wykaże Ci inny wynik. Ustal średnią i obserwuj organizm a następnie w zależności od potrzeb koryguj ilość kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpierw sensownym byłoby podliczyć ilość kcal spożywanych dziennie do tej pory i z tego powoli schodzić. Nagłe obcięcie kalorii nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza w przypadku osoby która nigdy z sensowną dietą nie miała zapewne nic wspólnego. Aktywność sprzątaczki w szkole jest na stosunkowo bardzo niskim poziomie... Chyba że ta instytuacja [...]
wracając do tematu, przypomniałem sobie wczoraj że czeka na mnie 400g BCAA Powder natural Treca!! ograniczam od poniedziałku ilość kcal o sporo, więc BCAA mogą sie przydać standardowo mały teścik na jakość BCAA...
Skąd genialny pomysł na taka ilość kcal przy takiej wadze i na taką długość okna? Zgodnie z zasadą im mniej tym lepiej? Prawdopodobnie efekt dlaczego tak nie robić właśnie doświadczasz
ok-dzieki wielkie za odpowiedz! a jezeli chodzi o ilosc kcal to 2800 to nie bedzie troche za duzo w moim przypadku? no bo w sumie waze troche i podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mam na pewno wieksze niz gdybym wazyl 85kg ale nie wiem czy 2800 to jednak nie za duzo troche?
Więc sam widzisz jak wygląda Twoje odżywianie. Ilość kcal dla kobiety a aktywnością chyba chcesz pracować za całą rodzinę. Sugeruję wprowadzić zmiany. Im dłużej bedziesz przebywał w tej patologicznej sytuacji, tym większe prawdopodobieństwo problemów hormonalnych.
[...] fat UP !! Wydaje mi sie ze nisko kaloryczna bedzie ok, a jaki podział T/W/B ???? I czy musze jesc 5 razy dziennie ? Wydaje i sie ze bedzie to ciezkie do spełnienia ..... Jak zmiejsze codziennie ilosc kcal o 500, to w jakim czasie schudne o 10 kg ? Przy zachowaniu oczywiscie 4x tygdzien cwiczenia ? Pozdrawiam wszystkich Dietetyków ;) Sonsik
[...] o : 1. efektywnosc odchudzania 2. bezpieczenstwo walory smakowo-przejemnosciowe nie robia na mnie zadnego wrazenia :) jesli moge bez przejscia w tryb oszczedny obnizyc ilosc kcal, to chetnie tak zrobie :> sezonowcem nie jestem, a dobrze utrzymana dieta daje fajna satysfakcje, tymbardziej jak jednoczesnie spadaja Ci motywujaco kilogramki [...]
Aaa:) Tak wiec jest to: BIAŁKO - 2,0g TŁUSZCZE - 1,0g WEGLOWODANY - 1,9g Ale szczerze mowiac to ja juz sie pogubilem.... Gdzikolwiek nie ma poruszanego tematu diety redukcyjnej wszedzie jest absolutnie odradzane dokladanie warzyw do posilkow okolotreningowych...To jak w koncu z tym jest....?? Skalar w jednym arcie napisał: "Warzyw unikamy [...]
Przede wszystkim zapotrzebowanie oblicz, by dostosować ilość kcal realnie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Niezmiernie chcę Ci podziękować za Twoja pomoc.Wszystko się zgadza co do 1g.W trakcie postępów ilość kcal będę zmniejszać.Jeszcze raz dziękuje i Pozdrawiam.
Dieta jest, dobrana ilość kcal i makro. Od dziś zaczynam pierwszy rok treningow z podanego wyżej linku. To dbaj o technikę ćwiczeń i daj znać jak efekty.